Правильные привычки закладываются в детстве. Именно в этот период формируются базовые модели поведения, в том числе отношение к собственному здоровью.
Ольга Агеева, главный врач ЧОЦОЗ МП:
«Сбалансированное питание, физическая активность, полноценный сон – все это значимые элементы здорового образа жизни. Правильный рацион обеспечивает необходимые витамины и микроэлементы для роста костей, развития мозга и укрепления иммунитета. Регулярная физическая активность формирует правильную осанку, развивает мышцы и сердечно-сосудистую систему, снижает риск ожирения. Режим необходим для восстановления сил и гармоничного развития.
Для детей очень важен пример родителей, семейные традиции, например, совместные прогулки, занятия спортом, пищевые привычки, все это формирует у ребенка правильные представления и ориентиры для укрепления здоровья и гармоничного развития. Если родители ведут здоровый и активный образ жизни, то, скорее всего, это же будет делать и их ребенок.
Также важно помнить о том, что основными причинами многих детских болезней являются негативные эмоции и стресс. Если ребёнку дома эмоционально комфортно, то он будет счастлив, спокоен и уверен в себе. А положительные мысли улучшают гормональный фон и укрепляют иммунитет.
И, конечно, не забываем о профилактических осмотрах и вакцинации, для детей это даже более важно, чем для взрослых!"
Забота о здоровье с детства — это лучший подарок, который родители могут сделать своему ребёнку.
Гимнастика для глаз: сохраняем зрение в эпоху гаджетов
Как избежать проблем со зрением и необходимости начать носить очки? Ежедневно делайте упражнения, которые помогут сохранить зрение.
Зажмуриваемся. Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаз. Сядьте на стул, крепко зажмурьте глаза на 3–5 секунд, а затем откройте их на это же время. Повторите 6–8 раз.
Моргаем. Это упражнение тоже улучшает кровообращение. Быстро поморгайте глазами в течение 1–2 минут.
Следим за пальцем. Встаньте со стула, посмотрите прямо перед собой 2–3 секунды, затем вытяните вперед правую руку на расстояние 25–30 см на уровне глаз и посмотрите на указательный палец 3–5 секунд, опустите руку. Повторите упражнение 10–12 раз. Это упражнение позволит снизить утомление глаз.
Массаж. Снова сядьте на стул, закройте глаза и помассируйте веки, несильно нажимая пальцем. Это расслабит мышцы и улучшит кровообращение.
Больше упражнений, которые помогут улучшить кровоснабжение мышцы, отвечающей за изменение формы хрусталика и фокусировку зрения - на всероссийском портале «Так здорово!» https://www.takzdorovo.ru/stati/gimnastika-dlya-glaz/
Почему сон так важен для детей
Сон — не просто «время отдыха», а критически важный процесс для роста и развития ребёнка, поскольку в это время в его организме происходят ключевые процессы: выработка гормона роста, консолидация памяти, развитие нервной системы, регуляция обмена веществ.
Нормы сна по возрастам:
Новорождённые (0–3 мес.): 14–17 часов.
Младенцы (4–11 мес.): 12–15 часов (плюс 2–4 дневных сна).
Малыши (1–2 года): 11–14 часов (обычно 1–2 дневных сна).
Дошкольники (3–5 лет): 10–13 часов (часто 1 дневной сон или без него).
Школьники (6–12 лет): 9–12 часов.
Подростки (13–18 лет): 8–10 часов.
Это средние значения, отклонения на 1 час в ту или иную сторону могут быть нормой для конкретного ребёнка. Главный ориентир — самочувствие: если малыш бодрый, весёлый и хорошо учится, значит, ему хватает сна.
Важные правила подготовки ко сну собрали в наших карточках!
Как приучить ребенка чистить зубы
Стоматологи рекомендуют начинать уход сразу, как только появился первый зубик, обычно в 6–8 месяцев. Для малышей до года подойдут силиконовые напальчники или мягкая щётка, в возрасте 3-6 лет выбирайте щётку с мягкой щетиной и удобной ручкой с противоскользящим покрытием. Количество пасты — размером с рисовое зерно до 2 лет, с горошину — после 2 лет.
Чистите зубы вместе с ребёнком — это создаёт позитивный ритуал.
Включите весёлую песенку на 2 минуты, это поможет малышам выдержать нужное время чистки.
Превратите уход за полостью рта в веселое занятие: покажите мультфильм про чистку зубов, дайте малышу почистить зубы кукле или плюшевому мишке.
Позвольте ребёнку самому выбрать щётку с любимым героем — так он будет охотнее участвовать в процессе.
Используйте индикатор налёта. Так ребёнок наглядно увидит, какие зоны нужно чистить тщательнее.
Хвалите за старания, а не только за результат. Даже если малыш просто подержал щётку — это шаг вперёд.
Привяжите чистку к режиму дня: после завтрака и перед вечерним ритуалом укладывания.
Не используйте взрослую пасту. В ней слишком высокая концентрация активных веществ для детской эмали.
Еще одно важное правило: даже если ребёнок «чистит сам», родители должны дочищать зубы до 8–9 лет, мелкая моторика в этом возрасте ещё недостаточно развита для полноценной гигиены.
Здоровья вашим малышам и красивых улыбок!