Челябинская область присоединилась к Неделе сохранения здоровья головного мозга. Головной мозг работает без перерывов и отдыха, 24/7. Это главный орган, который контролирует практически все процессы нашего организма, влияет на настроение, память, внимание и способность критически мыслить. Любой сбой в его работе моментально приводит к нарушениям в работе всего организма. Поэтому важно заботиться о своем мозге регулярно и осознанно.
Ольга Агеева, главный врач ЧОЦОЗ МП:
«Поддержание функциональной активности и когнитивного потенциала головного мозга – приоритет стратегии активного долголетия. Сохранить ясность ума, память и способность мыслить можно на долгие годы, если соблюдать простые правила - сохранять высокий уровень физической и умственной активности, следить за артериальным давлением и своевременно проходить диспансеризацию и профилактические осмотры.
Главная угроза – сосудистые факторы риска, именно они повышают вероятность возникновения инсульта и деменции. Ключевые из них – это повышенное артериальное давление, повышенный уровень сахара в крови, нарушение обмена жиров, высокий холестерин. Контроль этих факторов значительно снижает риски.»
5 простых шагов к здоровью:
1) Регулярно измеряйте давление. Гипертония часто протекает бессимптомно, но разрушает сосуды мозга. Целевой уровень давления - ниже 130/80 мм рт. ст.
2) Ограничьте соль. Избыточное потребление соли усугубляет гипертонию и сосудистые патологии. Норма - не более 5 г в сутки (примерно одна чайная ложка без верха).
3) Ведите здоровый образ жизни. Это поддерживает эластичность сосудов, а значит –здоровье мозга, ясность мышления и высокую когнитивную активность.
4) Уделяйте внимание сну и психологической устойчивости. Качество сна и умение справляться со стрессом имеют существенное значение для здоровья мозга.
5) Сохраняйте умственную и социальную активность. Регулярные нагрузки (чтение, обучение новому, решение головоломок, общение, хобби) способствуют сохранению нейропластичности в старших возрастных группах. Мозг, как и мышцы, тренируется.
Таким образом, подход к профилактике заболеваний мозга обязательно должен быть комплексным и должен стать частью общей культуры заботы о здоровье и ключом к активному долголетию.
Будьте здоровы и активны!
От вашей реакции может зависеть чья-то жизнь
Первые признаки инсульта часто появляются внезапно и могут нарастать очень быстро.
Их важно знать, чтобы вовремя распознать проблему и немедленно вызвать скорую помощь.
Важно запомнить мнемоническое правило УДАР:
У (Улыбка). Попросите человека улыбнуться. При инсульте улыбка часто получается асимметричной: один уголок рта опускается.
Д (Движение). Попросите поднять обе руки (или вытянуть ноги) и удерживать их. При инсульте одна рука или нога будет опускаться, либо человек не сможет её поднять.
А (Артикуляция). Попросите сказать простую фразу или назвать своё имя. Речь при инсульте часто становится невнятной, замедленной, человек может путаться в словах или не понимать обращённую к нему речь.
Р (Решение). Если есть хотя бы один из этих симптомов, срочно вызывайте скорую помощь. Четко опишите диспетчеру все симптомы и укажите время их появления.
До приезда «скорой»:
- Уложите человека в удобное положение. Лучше слегка приподнять голову – примерно на 30 градусов. Используйте для этого свернутое одеяло или подушку.
- При тошноте или рвоте поверните голову набок. Благодаря этому рвотные массы не попадут в дыхательные пути.
- Обеспечьте свободное дыхание. Расстегните тесную одежду, ослабьте пояс, галстук, откройте окно, чтобы в помещении был свежий воздух.
- Будьте спокойны и поддерживайте человека.
Сообщите врачу скорой помощи, когда появились симптомы, информацию о хронических заболеваниях и принимаемых препаратах.
Как «прокачать» мозг: 7 простых упражнений
Наш мозг обладает уникальной способностью – нейропластичностью. Это означает, что он может перестраивать свою структуру и функции в ответ на опыт, обучение, изменения окружающей среды, а значит, что мозг, как и мышцы, можно и нужно тренировать.
Лучшие упражнения для развития памяти и работы мозга собрали в наших карточках:
